[...] ze swoich 5 ostatnich walk zgodził się na podpisanie kontraktu z EliteXC. Alessio, były zawodnik UFC i Pride będzie godnym rywalem dla każdego zawodnika wagi półśredniej. John Alessio legitymuje się rekordem 23-11 z czego 7 razy odnosił zwycięstwo przez TKO/KO oraz 9 przez submission. HL http://www.youtube.com/watch?v=vcS5dlnGLAI&feature=related
[...] jak to wyliczyć ale napewno za dużo Aktywność w ciągu dnia: w pracy czasami basen lub około 40 minut biegu Uprawiany sport lub inne formy aktywności: biegam średnio 3-4 razy w tygodniu po około 40 minut (dystans około 6,5 km) Odżywianie: lubię praktycznie wszystko a najgorsze jest to że często jadałem wieczorem, teraz staram się nie jeść [...]
[...] : PYTANIE: Nie zalezy mi specjalnie na sile bo trenuje kulturystycznie. diete trzymam i jest dopracowana suplementacja rowniez. musze uwazac troche na watrobe bo pare razy mi podniosly alat./aspat chyba po suplach i zoladek -nadżerki. myslalem nad enanem e5d(e7d) 200mg + jakieś shoty e2d np. winstrol 50mg?? tylko nie wiem jak to ma się do [...]
[...] nie robicie tak mało! W ogóle wróćmy jeszcze raz do kalty i bicepsa bo nie ma co ukrywać, dla początkujących to są ulubione mięśnie do ćwiczenia dzięki FBW robicie je 3 razy w tygodniu a nie raz! Dobra ale co wróćmy do popularnego zachowania początkujących minęły 2 tygodnie idziemy do lustra i co widzimy!? Nic nie urośliśmy od ćwiczenia się [...]
Witam. Tak sie zastanawiam... Od poczatku przygody z siłownią zbilem wage z 96 do 87 kg. Wzrost 182. cwicze 3 razy w tyg (juz 2 miesiace).wiek 33. Dieta jest ok. Siły przybywa, miesni tez... I tak sie zastanawiam: - czy wage mam zbijac dalej? do ilu... - czy moze moglbym wlaczyc jakis suplement, myslalem o DYMATIZE Xpand... poradzcie cos :)
[...] 15;00 obiad: Ziemniaki z kurczakiem, surówka, 1jabłko, kostka czekolady, 1 szklanka plusza 18;30 kolacja: płatki owsiane z mlekiem do tego rodzynki,śliwki i jabłka 4-5 razy w tyg ok 16 chodze na siłownie i wykonuje normalny trening. Ok 21 robie ABSII i mam taki plan żeby rano zaraz po przebudzeniu robić A6W. Moim celem jest spalenie tak 5 [...]
[...] jak tylko mogę Sprzęt : ławka bez regulacji, sztanga , hantle Trening Siatkówka w sezonie letnim niekontrolowana czyli można rzec praktycznie codziennie. Na hali dwa razy w tygodniu. Siłownia Klatka + barki plecy biceps triceps nogi(aktualnie nie bede ćwczył około dwóch tygodni z powodu przetrenowania . Za dużo siatkówki.) Zdjęcia No to [...]
Witam. Jakieś ponad dwa tyg. temu zacząłem trochę ćwiczyć na ławeczce, ale to jest takie dość "chaotyczne". Ćwiczyłem trzy razy w tyg. Do tej pory ćwiczyłem za każdym razem (3x tyg.) wszystko i w końcu brakowało mi sił trochę, żeby wykonywać więcej ćwiczeń czy coś. Czytałem sporo, ale tyle tych technik jest i w ogóle, że już zupełnie nie wiem co [...]
Witam, mam 19 lat, chodzę od lutego na siłownie z 2 kumplami, 3 razy w tygodniu tj. pon/wt/śr. Po dwóch miechach brałem przez miesiąc kreatynę i gainerka. Przyznam, że moje wyniki się poprawiły. Przez te 5 miesięcy przytyłem 5 kg. Przez 3 tygodnie trenowałem każdą partie mięśni, co dwa dni, po tym czasie, ułożyłem sobie zestaw ćwiczeń: [...]
[...] wyciskanie sztanga w leżeniu 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach Po 16 powtórzeń na jedno ćwiczenie, 3 razy w tygodniu. Zależy mi głównie na rzeźbie, bo chcę pozbyć się tłuszczu i przypakować trochę . Nigdy nie miałem do czynienia z kulturystyką i dopiero teraz zaczynam :D Z [...]
[...] stopniu polega na umiejętnym zdobywaniu podchwytów. Ucieczki z półgardy czy kesa-gatame bez podchwytów właściwie nie są możliwe. 6. Nie przywiązujemy sie do technik. Ileż to razy sie bulwersowaliśmy usiłując kogoś zadusić? Taka piękna gilotyna a nie wyszła! Czemu? Są dwa aspekty takiej sytuacji. Najczęściej dzieje sie tak, ze wykonywaliśmy [...]
Wiem, ze już 100 razy na tym forum nie da się nauczyć techniki,ale jednak pisze. W moim mieście jest tylko sekcja tajskiego boksu. Problem w tym że mnie cieszy tylko normalny boks. Dysponuje sprzętem worek, ławeczka, gruszka itp.. Też czytałem że w worek trzeba umieć bić. Ale czy naprawdę się nie da, nauczyć techniki bez trenera? Nie ma żadnej [...]
[...] teraz kupiłem Monohybrad Kreatyny + HMB Olimpa + Dextrose (taurine). Mam odpowiednią dietę ( głównie owsianki, białka, chleby razowe, sery, mleka beztłuszczowe itp. ). Chciałbym się dowiedziec, jak mam stosować owe odżywki, ile brać, ile razy dziennie, po ile tabletek, o jakiej porze. Z góry dzięki za wszelkie informacje !! ;) Czekam na was! ;)
[...] wegle bo strasznie mi sie odlkada w brzuchu i udach a chce zrzucic troche w pasie jakies 3-4 cm. Juz pisalem duzo propozycji diety ale wciaz czegos brakuje. cwicze 3 razy w tyg Sniadanie Musli z rodzynkami i orzechami 100 Kefir 2% tłuszczu 200 Orzechy włoskie 50 2 sniadanie Chleb żytni pełnoziarnisty 100 Ser twarogowy [...]
[...] Mężczyzna Wiek: 17 lat Waga: 61 kg Wzrost: 171 cm Cel treningowy: masa/siła Staż treningowy na słowni: 14 miesięcy Uprawiane inne sporty: siatkówka / kosz 2 razy w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka modlitewnik, sztanga sztangielki, ławka do brzuszków Dieta: jest [...]
[...] sztangielek bokiem stojąc 3x10 - Uginanie rąk z sztangą 3x10 - Uginanie hantli chwyt motylkowy 3x10 - Wyciskanie sztangi francuskie w leżeniu Tutaj różnie, ogólnie mało razy daje rade :/ - Prostowanie ręki w opadzie tułowia 3x10 - Brzuszki 3x max - Brzuszki z nogami w powietrzu i zgiętymi w kolanach z kątem prostym 3x max Na dodatek biorę [...]
a co do gryfa łamanego to lepszy lekko czy mocno wiem że to już było dużo razy ale czytałem wszystkie i nie jest jednoznacznie powiedziane chyba zależy od tego kto co woli a wy jak myślicie
[...] : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 60 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa, sylwetka z naciskiem na szersze ramiona i klatke piersiową Staż treningowy na siłowni : kilka razy w życiu, ale nic poważnego Uprawiane inne sporty : piłka nożna, wspinaczka Dostęp do sprzętu: raczej tylko środki domowe, jeżeli jednak to niewystarczy, to i [...]
Koledzy powiedzcie mi bo zaczynam FBW i nie wiem jakie jest lepsze zanalazłem takie co plan opiera sie na treningu A i B ale również i takie co plan opiera sie na treningu A , B i C , i nie wiem który bedzie lepszy ?? mysle ze trening A i B ( wykonywany 3 razy w tydogniu ) ?? Prosze o sugestie :) Pozdrawiam ;)
chucknoris /masa z półobrotem
